5 TIPS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO

Por María Elena Vélez

Los factores dietéticos son las causas más comunes del estreñimiento, es un trastorno del aparato digestivo lo que produce la retención de heces o materias fecales. Es escasa la normal evacuación de los desechos sólidos para la persona que sufre este problema. Y en ocasiones se relaciona con otras enfermedades como son la diabetes y la tiroides.

Malos hábitos alimenticios, tener una dieta pobre en frutas, legumbres, verduras, cereales y frutos secos son los principales motivos para que la persona sufra de este mal que aqueja a todo el planeta. No debería pasar mas de 4-5 horas entre tus comidas.

Estudios realizados demuestran que el 35% de las personas padecen este problema, de las que el 80% son mujeres y pocas son las que buscan ayuda médica. Lo que luego termina en una colitis, hemorroides, sangrados por fricción o fístulas anorrectales.

Otros factores que no ayudan es tomar antidepresivos, antiácidos, abuso de laxantes. Se piensa erróneamente que productos de la medicina convencional basada en fármacos y químicos mejorará nuestra salud pero la realidad es que empeora el cuadro. También hay que reducir el estrés ya que este mal desarrolla múltiples enfermedades.

Los doctores manifiestan que una persona sufre estreñimiento cuando realizan tres evacuaciones o menos durante una semana, o si también las heces son duras, secas y difíciles de expulsar. La sensación de distensión en el abdomen y presencia de gases puede sumarse a la lista de síntomas.

*5 Tips para evitar el estreñimiento:

1.- Desayuna tranquilo alimentos ricos en fibra (frutas)

2.- Consume agua (mínimo 2 litros de agua)

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3.- Ingesta de alimentos ricos en vitamina C (papaya, naranja, kiwi, fresas, uvas).

4.- Tener de 5 a 6 comidas diarias (porciones pequeñas): con proteínas, vegetales y carbohidratos.

5.- Practica diariamente ejercicio moderado, camina al menos 20 minutos.

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